分野８

悩んでいる人は、医師に相談してみてください。それでは、どうやってメラトニンを増やすのでしょうか。健康的で睡眠が十分な人は、夜寝床についてから、寝入るまでに10分?15分くらいかかります。寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。また、気道を確保しやすくするために、高めの枕にするのも効果的です。短時間睡眠になるのは、遺伝が関係していることはわかっていますが、長時間睡眠では、まだ確認されていないのです。

レム睡眠の間は通常、体の力が抜けた状態です。そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。そのことから、人間は生命を守るために、心配事があるときに、脳が眠ってしまわないような仕組みをつくりあげたのです。長時間睡眠は病気ではありませんが、思いっきり眠らないと元気になれないので、仕事などで充分な睡眠を取れない人にとっては、とてもつらい生活をしています。ひどいときは、朝まで一睡もできない場合もあります。 それでは、睡眠は何時間とればよいのでしょう。

睡眠麻痺とは、入眠するときに幻覚と金縛りが起こる状態です。体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。それは、寝室の温度や湿度が適していなかったり、生活のリズムが乱れているなどです。短時間睡眠者について一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいます。これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることができないからです。原因はわからないが、体の調子がなんとなく良くない「仮面うつ病」を含むと、とても多くの人が悩んでいる病気なのです。

また、妊娠している方は、決して睡眠薬を飲んではいけません。光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びることによって、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間を正しいものに回復させようというものです。睡眠障害と睡眠薬日本で睡眠障害に悩んでいる人は、5人に1人と言われています。これは、いわゆる「夢遊病」と呼ばれるもので、小児の10％以上に現れるという報告もあります。短時間睡眠者は、寝つきがとても早く、深い眠りが長いわけではありません。メラトニンを摂るためには、夕方以降に飲むのが効果的です。

睡眠障害の関連サイト・ブログを紹介します。

睡眠障害 - Yahoo!カテゴリ
Yahoo!サーファーが選んだサイト集。 ... Suimin.net - 不眠の原因、睡眠促進法、睡眠薬の知識。 ウェルネス望洋台医院 - 睡眠障害とその研究、睡眠グッズについて。作業療法を通して制作した患者作品も展示。 スリーピース・カフェ - 快眠セラピストによる。快眠 ...
http://dir.yahoo.co.jp/Health/

睡眠障害
睡眠障害を知恵袋で探す 睡眠障害をgoo教えてで探す 睡眠障害はてなで探す 睡眠障害をウィキペディアで探す
http://www.na.rim.or.jp/~nosuke/cgi-bin/cgi-bin/

睡眠障害　専門病院
1) 本表は、新聞、雑誌、市販書、ホームページ等で睡眠障害の専門病院として紹介された病院を集めたものです。 (2) 担当医の異動により治療不可能となる場合がありますので電話などで必ず確認して下さい
http://www2s.biglobe.ne.jp/~narukohp/

勉強法なら早朝勉強法。勉強効率3倍アップ！
受験対策に効果を発揮する早朝勉強を修得するための方法を、光療法により理論と実践面の両方から解説し、ブライトライトを使って容易に早朝勉強法を修得できる方法を提供します ...
http://nemuri.lighttherapy.jp/

www.kanazawa-med.ac.jp
睡眠障害センターのご案内 金 沢医科大学病院では、平成１５年に睡眠障害センター（Sleep Disorder Center）を設立、呼吸器内科、神経内科
http://www.kanazawa-med.ac.jp/~ijika/ijika1/

（財）福山通運渋谷長寿健康財団>>睡眠障害研究
財団では、健康増進・老人福祉の観点から『睡眠』についての研究を積極的に推進しております。 明神館脳神経外科内に「睡眠研究所」を設けました。 「睡眠研究所についての詳細
http://www.zaidan-shibuya.com/

日本睡眠学会
2007/8/28 第18回東海睡眠呼吸障害研究会のお知らせ 2007/8/28 日本睡眠学会睡眠医療認定関係のお知らせ（更新） 2007/8/21 第3回 Sleep Symposium in Kansai (SSK)のご案内
http://jssr.jp/

メンタル・うつ・睡眠障害に関するQ&A｜AskDoctors ...
メンタル・うつ・睡眠障害に関する悩みに現役医師が直接回答してくれます。自分が質問・相談しなくても、他の人の質問・相談を閲覧して参考にすることもできます
http://www.askdoctors.jp/public/

【クリニック案内】-有吉祐睡眠クリニック-福岡県 ...
不眠や過眠、睡眠時の無呼吸、睡眠時の異常行動など、眠りの悩みに関してならなんでもうけたまわっておりますので是非一度ご相談ください。 また睡眠障害につきもののストレス障害やうつなどのお悩みもお気軽にご相談ください
http://www.you-sleepclinic.com/

睡眠障害 不眠で苦痛を感じたら○○○○を確認
睡眠障害/不眠の原因と対策 過度なストレスにご注意 ... ストレスと睡眠障害 不眠対策 睡眠障害とは？ 睡眠障害の多くは、「なかなか眠れない」という入眠障害である。入眠に30?60分以上かかり、苦痛を感じるようであれば入眠障害と判定される
http://good.nikita.jp/

睡眠時無呼吸症候群(SAS)とは
睡眠呼吸障害について。睡眠時無呼吸症候群（sas）について詳しく解説します ...
http://www.good-sleep.gr.jp/sas/