分野３

体の中の血液は、重力のために約70パーセントが下半身に集中しています。冷え性はどうして女性に多い？冷え性で悩んでいる女性は多いですが、男性で冷え性に悩まされている人ってあまりいないですよね。夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠りにつけないということなのです。寒いからといって、ただやみくもに重ね着をするよりも、冷え性を改善するためにはポイントをおさえた衣服を選ぶことが大切です。呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことです。冷え性は体質だから仕方がないわ、なんて諦めていませんか？冷え性は努力次第で改善できるものですよ。

お気に入りのスカーフを見つけてみてくださいね。足湯機にも色々あり、マッサージ機能がついたものなどもありますが、お湯の温度を調節してくれるところが何より便利ですね。時間に余裕のある日は、是非試してみてくださいね。牛乳やコーヒー、緑茶は温かくして飲んでも体を冷やす原因になってしまうので、できるだけ避けましょう。カプサイシンには、体温を上昇させ、血液の流れも良くしてくれる働きがあります。内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなります。

もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動もありますよ。姿勢を正すことも重要ですよ。冷え性を改善するには、色々な方法がありますが、効果的で簡単な方法に「ふくらはぎを温める」という方法があります。体が冷えると血行不良になってしまいますが、腰痛はこの血行不良が原因で起こったり、骨盤のうしろ（おしりの割れ目の上あたり）にある「仙骨」が冷えることで起こったりします。また、衣服で冷え性対策を考えるなら、お腹や下半身を重点的に温めた方が効果的です。使う時は、よく乾燥させて、ガーゼで作った袋に入れてお風呂に入れましょう。

体の芯まで、しっかりと温めるには、やはり温かいお湯を使うことが一番なのです。自律神経には、内臓の働きを調節したり、体温調節機能などもコントロールしたりする役割があるため、バランスが乱れると、体にも様々な影響を及ぼすのです。少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。快適に眠ることができる室温は、18℃?23℃程度です。さつまいもは血行をよくして、体を温かくしてくれる食べ物です。足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要です。

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末端冷え性のための手足の血行をよくする ...
冷え性を改善しよう！冷えをなくすと代謝や免疫力がアップして、無駄な脂肪がつきにくいからだになります。原因のわからない不調や病気も減ってきます
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冷えは血行を悪くして、免疫機能を低下させます。昔から「頭寒足熱」が健康の秘訣といわれているように、冷えやすい下半身を温め、体温のバランスを取ることが大切です。お風呂と足湯を併用して体温が平均36.5度になるように心がけましょう
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